Mojstyl.sk

Aby bolo jasné, nechcem písať obsiahle romány o tom, ktorý šport je lepší, zdravší, účinnejší pre... Každý si môže vybrať podľa toho, na čo presne sa pri športovaní chce zamerať a čo športovaním chce dosiahnuť.

Ako prvé by som vám rada priblížila kalanetiku, ktorej názov vám možno nič nehovorí, ale žiaden strach. Nie je to nič zložité. Jedná sa o opakovanie malých, no veľmi účinných pohybov. Kalanetika vám pomôže sformovať postavu. Vďaka nej síce neschudnete, no dozaista si vypracujete pevnejšie bruško, zadok, nohy, ruky a ako bonus si zlepšíte kondičku, pretože opakovaní pri jednom cviku môže byť 100 - 200.

A prečo kalanetika? Tento druh cvičenia vypracovala bývalá baletka Callan Pinckneyová, ktorá musela sa musela baletu vzdať kvôli zdravotným problémom. Je to teda "šport" určený pre všetky vekové kategórie, a tiež pre ľudí, ktorí majú povedzme vykrivenú chrbticu či boľavé kĺby, atď.

1. BRUŠKO
-ľahnite si na chrbát, kolená pokrčte, nohy mierne od seba, ruky natiahnite pred seba a dvihnite lopatky zo zeme... z tejto pozície urobte 100 krátkych pomalých kmitov, lopatky nepoložte na zem.
-malá obmena: jednu nohu vystrite tak, aby bola rovnobežne so stehnom pokrčenej nohy, kmity opakujte 50krát, potom nohy vymeňte
-ďalšia obmena: obe nohy vystrite ako predtým, kmity opakujte 100krát
2. NOHY
-ľahnite si na bok, nohy majte natiahnuté, hornú nohu dvíhajte pomaly 100krát, tak ako doteraz, jmity robte pomaly, precíťte každý jeden pohyb, nezabudnite zhlboka dýchať, potom sa otočte na druhý bok a opakujte aj na druhú nohu 100krát
-posilnite aj vnútornú stranu stehien, ktorá je často zanedbávaná a ochabnutá: stále ležte na boku, spodnú nohu majte natiahnutú, vrchnú pokrčte do 90° uhla a preložte cez spodnú tak, aby lýtko a koleno ostalo na zemi; z tejto polohy dvíhajte 100krát spodnú nohu, neskôr vymeňte a znova opakujte 100krát
3. BOKY A ZADOK
-kľaknite si na kolená a ruky celkom natiahnite pred seba, chyťte sa niečoho, z tejto polohy 100krát dvíhajte pomaly do strany, nie však vysoko, pravú nohu, potom vymeňte a znova opakujte 100krát aj na druhú nohu
-ľahnite si na brucho, hlavu si podložte rukami tak, aby lakte ostali na zemi, nohy pokrčte do 90° uhla, majte ich mierne od seba; z tejto polohy dvíhajte najprv jednu a potom druhú nohu, nakoniec obe nohy naraz, všetko samozrejme 100krát
-ľahnite si na chrbát, nohy od kolien nadol položte na niečo tak, aby ste zvierali uhol 90° a 100krát dvíhajte panvu, no nikdy ju celkom nepoložte späť na zem, ruky zatiaľ nechajte voľne pozdĺž vášho trupu

Želám Vám všetkým veľa úspechov pri formovaní postavy, ak ste sa rozhodli práve pre kalanetiku. Nie je to také jednoduché, ako to vyzerá, ale pre krásu sa trpí, tak len veľa odvahy. Polhodinka aspoň 3krát týždenne Vám vyčaruje postavu snov. Len pevné nervy, zlepšenie kondičky príde čoskoro.